| 1. | 06:00 | Paddeln | 6,0 | 45 | Jeetzelbrücke Teplingen | Jeetzel · Dumme | Dummebrücke Kalibahndamm |
| 2. | 06:45 | Rennrad | 31,0 | 70 | Dummebrücke Kalibahndamm | Schäpingen | Abfahrt B71 Solkau |
| 3. | 07:55 | Laufen | 10,0 | 65 | Abfahrt B71 Solkau | | Rastplatz B493 Kieswerk |
| 4. | 09:00 | MTB · Gravel | 14,0 | 45 | Rastplatz B493 Kieswerk | | Braasche |
| 5. | 09:45 | Tourenrad | 20,0 | 60 | Braasche | | Fähranleger Neu Darchau |
| 6. | 10:45 | Laufen | 7,0 | 45 | Fähranleger Neu Darchau | | Wietzetze Kirche |
| 7. | 11:30 | Rennrad | 21,0 | 45 | Wietzetze Kirche | | Strachauer Rad |
| 8. | 12:15 | Skaten | 13,0 | 45 | Strachauer Rad | | Wulfsahl |
| 9. | 13:00 | Rennrad | 21,0 | 45 | Wulfsahl | | Laasche Ortseingang |
| 10. | 13:45 | Wandern | 4,1 | 60 | Laasche Ortseingang | Deich bei Restorf | Gartower See, Nordufer |
| 11. | 14:35 | Schwimmen | 1,7 | 45 | fällt aus | | |
| 12. | 15:20 | Laufen | 8,5 | 55 | Gartower See, Badestelle Nordufer | | Schnackenburg, Marktplatz |
| 13. | 16:15 | MTB · Gravel | 20,0 | 60 | Schnackenburg, Marktplatz | | Prezelle, Ortsmitte |
| 14. | 17:15 | Rennrad | 25,0 | 50 | Prezelle, Ortsmitte | | Königshorst Dorfplatz |
| 15. | 18:30 | Essen | | 2 Std. | Königsetappe: beim IGAS-Vorsitzenden im Garten in Königshorst |
